Im Gespräch mit Schlafcoach Janine Nuttycombe
Schlaf Baby, schlaf...
Sie erwarten vielleicht, dass Babys im Herbst leichter schlafen als im Frühling, weil es schön lange dunkel ist. Aber der Schein trügt. Es gibt mehrere Gründe, warum dies nicht der Fall sein sollte. Wir haben mit Schlafcoach Janine Nuttycombe gesprochen und Tipps und Ratschläge zum Schlafen im Herbst erhalten. Denn wie genau funktioniert das?
Der Rhythmus im Winter
Der Rhythmus ist im Frühling und Sommer oft ganz anders als im Herbst und Winter. Bei dem schönen Wetter und an den längeren Tagen verbringen wir viel mehr Zeit draußen. Und wussten Sie, dass Draußensein nicht nur der Laune von Ihnen und Ihrem Baby sehr gut tut? Es ist auch sehr wichtig für eine gute Nachtruhe. „Sonnenlicht veranlasst Ihren Körper, Melatonin (Schlafhormon) zu produzieren. Das braucht man, um schläfrig zu werden“, erklärt Janine.
Stiefel an und los!
„Wir sind im Herbst nicht gerne draußen und das ist schade, denn vor allem ab dem ersten Jahr Kinder brauchen das sehr. Wenn Ihr Kind den ganzen Tag drin ist, merkt man, dass es eigentlich nicht genug stimuliert wird und dadurch viel schneller unruhig schläft“, so Janine weiter. „Außerdem ist künstliches Licht von Lampen und Bildschirmen nicht gut für unsere biologische Uhr. An dunklen Tagen verwenden wir natürlich mehr künstliches Licht, was dazu führt, dass Ihr Kind möglicherweise mehr Probleme hat, gut zu schlafen. Also… zieh dir einen Regenmantel und Stiefel an und geh raus!“ Janine rät. Neben wenig Licht hält der Winter noch mehr Schlafherausforderungen für Ihr Kleines bereit: die Feiertage zum Beispiel.
"Ein morgendlicher Spaziergang ist ein echter Schlaf-Booster!"
Schlaf und Urlaub: Wie verhindert man ein übermüdetes Kind?
Freust du dich schon auf die Feiertage? Gemütlich! Doch wie vereinen Sie diese Tage mit dem Schlaf Ihrer Kleinen? Es ist sinnvoll, seinen Schlafrhythmus zu berücksichtigen. Janine hilft: „Hast du einen anstrengenden Tag geplant? Dann sorge für ein ruhiges Morgenprogramm und versuche dein erstes Nickerchen zu Hause im eigenen Zimmer zu machen. Dann können Sie sicher sein, dass Ihr Kind nicht mit einem Schlafdefizit in den Tag startet. Es ist weniger schlimm, wenn das zweite und dritte Nickerchen etwas weniger gut sind. Planen Sie eine lange Autofahrt? Natürlich immer praktisch, um diese während eines Schlafmoments zu planen.“
Entladung zwischendurch
„Die Ferien mit vielen Besuchern oder Menschen können für Ihr Kind sehr aufregend sein. Merkst du, dass es ein bisschen zu beschäftigt ist oder zu viel Spannung verursacht? Dann nehmen Sie Ihr Kind in Ihre Nähe oder gehen Sie für eine Weile zusammen weg. So kann er sich wieder entspannen. Planen Sie für den Tag danach auch etwas Ruhe ein, um sich zu entspannen“, sagt Janine.
Abends unterwegs?
„Es ist nicht immer möglich, vor dem Schlafengehen zu Hause zu sein, besonders an den Feiertagen kann man manchmal eine Ausnahme machen. Versuchen Sie, Ihr Baby pünktlich ins Bett zu bringen, also halten Sie es nicht vor 22 Uhr wach. Zieh deinem Baby den Schlafanzug an, wenn du irgendwo bleibst, damit du es hoffentlich sogar in seinem eigenen Bett schlafen lassen kannst, wenn du nach Hause kommst“, fährt Janine fort. „Was ist, wenn Ihr Baby aufwacht, wenn Sie nach Hause kommen? Machen Sie dann ein kurzes Einschlafritual, damit er leichter wieder einschläft. Akzeptiere, dass es etwas schwieriger sein kann und bleibe dabei, wenn es sein muss. Oder besprechen Sie den Tag mit Ihrem Kleinkind, damit es die Ereignisse leichter verarbeiten kann“, rät Janine.
Alles, damit Ihr Baby gut schläft
